Wie "entgiftest" Du diesen Frühling ohne Dein Immunsystem zu schwächen?
Tipps für eine sanfte Kapha-Ausleitung während der Corona-Pandemie
Es ist Frühling. Wenn du mittags einkaufen gehst, kannst Du die ersten Sonnenstrahlen auf Deinem Gesicht spüren und genießt den Duft des Frühlings. Wegen der Corona-Pandemie verbringst Du momentan viel Zeit zuhause und denkst möglicherweise, dass derzeit der ideale Moment für einen „Detox“ sei. Hattest Du nicht schon einmal gehört, dass Fasten das Immunsystem stärke? Und ist der Frühling aus ayurvedischer Sicht nicht die optimale Zeit, um überschüssiges Kapha auszuleiten? In diesem Blog-Artikel möchte ich Dir näher bringen, warum Du während der Corona-Zeit aufpassen solltest mit zu extremen und auszehrenden Fastenkuren. Ich werde auf die Pathogenese des Virus aus ayurvedischer Sicht eingehen und Dir daraus ein paar Tipps erschließen wie Du während der Ausnahmesituation dieses Frühlings sanft Dein überschüssiges Kapha ausleiten kannst ohne Dein Immunsystem unnötig zu schwächen.
Stärkt oder schwächt Fasten nun das Immunsystem?
Wie immer sind pauschale Aussagen wie “Fasten stärkt das Immunsystem” mit Vorsicht zu genießen. Im Ayurveda betrachten wir zu allererst Dich als Mensch mit Deinen individuellen körperlichen und mentalen Voraussetzungen und bewerten auf dieser Basis, welche Fastenkur am geeignetsten ist. Ob eine Kur Dein Immunsystem stärken kann, hängt also vom Gleichgewicht Deiner Dosha (Körperfunktionen), Dhatu (Körpergewebe), Agni (Verdauungskraft) und Malas (Ausscheidungen) ab. Die Aussage, dass Fasten das Immunsystem stärkt kann langfristig gesehen richtig sein, wenn Ama (Toxine), blockierte Srotas (Körperkanäle) und Kapha-Symptome wie Übergewicht Ursache für Deine Immunschwäche sind. Da Fasten zu einer Ausleitung von Ama führt und Deine Verdauung nach der Kur langfristig gestärkt wäre, wird auch sekundär die Bildung von Ojas (Immunität) gesteigert. Bei Fülle-Pathologien ist es also richtig, dass Fasten Dein Immunsystem langfristig stärken kann.
Während der Fastenkur kommt es aber immer zu einer Schwächung des Immunsystems. Fasten bringt Deinen Körper vor allem während der ersten Tage in einen Ausnahmezustand und Deine Immunität wird in dieser Zeit heruntergefahren. Dies ist zum Beispiel auch der Grund dafür, warum Menschen mit Allergien und Autoimmunkrankheiten während einer Fastenkur eine Linderung ihrer Symptome verspüren: ihr sonst zu stark reagierendes Immunsystem fährt seine Geschütze runter. Wegen dieser Immunsuppression solltest Du exzessive Fastenkuren und Panchakarma also lieber auf den nächsten Frühling verschieben. Denn in Zeiten der Corona-Pandemie ist ein starkes Immunsystem vielleicht noch wichtiger als Social-Distancing-Maßnahmen, damit Du Dich nicht infizierst oder im Falle einer Infektion die Krankheit bei Dir gemäßigter verläuft.
Die Pathogenese von Covid-19 und Empfehlungen für Deinen "Detox“
Betrachten wir die Pathogenese von Covid-19 genauer, können wir daraus einige Empfehlungen ableiten, ob und wenn ja welche Kapha-Reduktionsmaßnahmen diesen Frühling für Dich geeignet sind. Mein Lehrer Ralph Steuernagel hat die Pathogenese von Covid-19 aus ayurvedischer Sicht analysiert (nachlesen kannst Du Ralph’s Artikel hier). Ayurvedisch betrachtet solltest Du vor allem auf Vata Dosha achten, vorhandenes Ama ausleiten und der Bildung von neuem vorbeugen, Deine Verdauungs- und Deine Immunkraft stärken sowie Deine Atemwege schützen. Extreme Fastenkuren sind also kontraindiziert, weil sie Vata erhöhen und Deine Verdauungs- und Immunkraft während der Kur zunächst schwächen. Daher sprechen drei von fünf der Corona-Präventionsempfehlungen gegen ausgeprägtes Fasten diesen Frühling.
Was jedoch sehr kräftigend für Dein Immunsystem sein kann, ist wenn Du Dich von überschüssigem Ama befreist und durch eine Stärkung Deiner Verdauung sekundär mehr Ojas gebildet wird. Daher solltest Du Dir diesen Frühling das Ziel setzen, Deine Ernährung und Deinen Lebensstil diesen zwei Empfehlungen anzupassen: Ama-Reduktion und Stärkung Deines Immunsystems.
... Wie erfolgt nun ein immunfreundlicher Frühlingsdetox mit Ama-Reduktion?
Im Folgenden gebe ich Dir Empfehlungen aus verschiedenen Gesundheitssäulen wie du Deine Ernährung und Deinen Lebensstil diesen Empfehlungen anpassen kannst:
Säule 1: Ernährung
- Achte insbesondere jetzt auf eine Dir individuell zuträgliche Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst und frisch zubereiteten Mahlzeiten. Nutze die Zeit, die Du zuhause verbringst zum Kochen.
- Vermeide schwere und blockierende Lebensmittel wie Fleisch, Käse, Joghurt, frittierte Speisen oder fettige Torten, die Dein Verdauungsfeuer unnötig dämpfen.
- Verzichte auf zu viele Zwischenmahlzeiten und esse nur bei physiologischem Hunger.
- Wähle sanft entgiftende Mahlzeiten wie z.B. Kitchari. Du kannst gerne zwischendurch ein paar Kitchari Entlastungstage einrichten und somit ohne eine extreme Reduktion „fasten“.
Säule 2: Bewegung
Bewege Dich so oft es geht an der frischen Luft und baue mindestens 2-3 pro Woche ein stärkendes Home-Workout ein. Viele Fitnesstrainer und Yogalehrer bieten derzeit Online-Lektionen an. Du solltest täglich mindestens einmal sanft ins Schwitzen kommen.
Säule 3: Hygiene & Pflege
Die ayurvedische Morgenroutine ist in Zeiten einer solchen Pandemie wichtiger denn je. Maßnahmen wie Zungenschaben, Ölziehen und das Trinken von tiefwarmem Wasser befreien Dein System jeden Morgen vom überschüssigen Kapha der Nacht und stärken somit sekundär Dein Immunsystem.
Darüber hinaus solltest Du natürlich Deine mikrobielle Exposition verringern und hygienisch besonders achtsam sein.
Säule 4: Beziehungen
Nicht nur im Ayurveda wurde schon vor über 2000 Jahren die Wichtigkeit von sozialen Beziehungen für die Immunität unterstrichen. Nutze die Zeit zuhause, um das Bonding zu Deiner Familie oder Deinen Mitbewohnern zu intensivieren. Achte aber trotzdem auf ein Gleichgewicht zwischen Zeit für Dich selbst und Zeit in Gemeinschaft.
Solltest Du alleine wohnen, so hast Du die unglaubliche Chance, die Beziehung zu Dir selbst zu stärken. Nutze die Ruhe zum Meditieren und trete mit Dir selbst in Kontakt. Aus der Ruhe kannst Du neue Impulse und Richtungen für Dein Leben setzen.
Säule 5: Unterstützende Nahrungsergänzungsmittel
Der Ayurveda bietet eine Vielzahl an immunstärkenden Nahrungsergänzungsmitteln, von denen ich Dir hier nur ein paar vorstelle.
1. Triphala: Triphala ist präventiv eine hervorragende Rezeptur zur Immunmodulation. Triphala besänftigt alle drei Dosha und wirkt durch seinen Bestandteil Haritaki leicht laxativ und Ama reduzierend. Es unterstützt somit Deine Verdauung und Dein Immunsystem optimal.
2. Chyavanprash: Wenn Du schon einmal bei uns ein Retreat gemacht hast, wirst Du Chyavanprash kennen, denn ich gebe es allen unseren Teilnehmern zum Probieren. Chyavanprash besteht aus mehr als 40 Einzeldrogen und stärkt das Immunsystem nachhaltig. Darüber hinaus ist es auch noch unglaublich lecker.
3. Guduchi: Tinospora cordifolia ist eine meiner Lieblingspflanzen, die ich selbst schon seit mehreren Jahren einnehme. Guduchi wirkt immunstärkend, blutreinigend und stärkt die Leber. Es ist ein hervorragendes Bitter-Tonikum zur Unterstützung der Verdauung. Vielleicht hast Du Guduchi schon auf dem Titelbild dieses Blogs erkannt.
Weitere Monodrogen und Rezepturen findest Du bei Ralph auf dem Blog (Link s.o.).
Diesen Frühling solltest Du anstatt einer exzessiven Fastenkur also lieber auf eine sanfte Ama-Ausleitung und vor allem auf die Stärkung Deines Immunsystems achten.
Ich wünsche Dir von Herzen alles Gute für Deine Gesundheit!